Солидный результат! Я только вторую неделю себя насилую, правда с велотренажером и штангой. Стартанул со 116, пока на весы не вставал. До месяца - это мало толку. На первом этапе организм освобождается от лишней воды и начинает поглощать не только жир , но и собственные мышцы. А дальше все сложней. Процесс поглощения жиров из собственных запасов обычно очень тяжело переносится. Физ. активность очень помогает тратить избыточные тратить калории и сохранять мышечную массу. Но, каждый последующий кг будет даваться как 3 в первый этап и есть риск слететь с диеты. Поэтому если цель сотня - нельзя отдыху неделю давать - организм после такого стресса попытается все скомпенсировать еще и с запасом.
Если не кушаешь с 19.00 и до завтрака (к примеру это 8.00), а завтрак с углеводами (каша), то желательно измерять на голодную с утра и после приема пищи сахар в крови. Длительные перерывы в приеме пищи, да еще и с низким содержанием углеводов - это опасность уронить уровень ниже 3,5, а закидка углеводов утром способствует резкому подъему уровня сахара в крови,- все это шаги в направлении диабета. Нужно стараться держать уровень в пределах 4-7. Нервозность, плохой сон, слабость, головокружения - это все может говорить о низком уровне сахара в крови. И я бы от овощей и творога, йогурта не отказывался бы. К рыбе прибавил бы морепродукты - мидии, кальмары - это все стабилизирует сахар, жиров и улеводов там по минимуму, и белки есть очень ценные. Вместо гречки - фасоль можно попробовать.
Диета - греческое слово, одина из трактовок перевода - образ жизни.
Удачи!
-
Решил после НГ бросить курить, бросаешь значит пить нельзя мес. два а то сорвешься, раз нельзя пить-будем худеть(чем то надо заниматься:p!).
3 января утро, встаю на весы=119.2кг. Беру за основу Безуглеводную диету...
1) полностью отказываюсь от соли и сахара в любом виде.
2)пью около 3-4 литров воды в сутки
3)Кроме вареной курицы, яиц, рыбы, с утра гречки и грибов-НЕ УПОТРЕБЛЯЛ БОЛЬШЕ НИЧЕГО!
4)После 19.00 не кушал
5)Работа сидячая, больше 500метров в день не проходил.
24.01.2017г на весах 111.4 кг:o
p/s Из минусов плохой сон и нервозность, уж очень не хватает организму глюкозы.Не зря же полных называют, добрыми-сладкое кушают нервы в порядке!;) Так что неделю надо отдохнуть, а то загрызу еще кого. А там и до сотни кг дойдем!Прокомментировать:
-
Ходьба на начальном этапе даже лучше. При значительных излишках веса и при возрасте за сорок лет любой бег - это большой риск заиметь проблемы с суставами. Лучше начинать с быстрой продолжительной ходьбы, хотя бы минут 30, в идеале час. Постепенно увеличивая темп и продолжительность. При передозе на ходьбе болит почему то поясница. Бассейн, конечно, идеальный вариант, но он ,как правило, сложно реализуем.
- - - Добавлено - - -
2 yra74
Да, Ярослав Брин, это что-то. Его эксперименты над собой хорошо мотивируют. Но очень уж экстремально все у него. Больше напоминает , как готовятся спортсмены к соревновательному периоду, после значительного перерыва и отдыха. Для человека ,далекого от спорта, вероятность попасть в больницу гораздо выше вероятности стать "аполлоном" после таких нагрузок.Последний раз редактировалось Vlad1333; 19.01.2017, 13:44.Прокомментировать:
-
А я летом по лесу обычно бегаю . Песчаные дороги , хвойный воздух , особо не рысачу , где трусцой , где и пешком если запыхался . Я и когда греблей занимался по асфальту бегать не любил . А зимой по снегу и бегать не обязательно , пешком километр и обратно протоптать по целине , нагрузочка как летом от 5 км и ничего не угрожает суставам. Теперь вот и на лыжах ещё можно гулять , на охотничьих по лесу это тоже не как на беговых по лыжне , можно и припотеть малёха . :)Прокомментировать:
-
Ну вообще-то к самому бегу в зрелом возрасте, независимо от того по улице или на дорожке, нужно подходить аккуратно. Дорожка мотивирует бежать в большей степени чем ночной мокрый асфальт, поэтому можно прозевать меру. Тут не спорю.Сообщение от Zalex Посмотреть сообщение
- - - Добавлено - - -
Тогда до кучи ещё и минусы беговой дорожки:
- все таки если дом не частный, то наверное будет докучать соседям ритмичным, глухим звуком похожим на бас-барабан при прослушивании музыки через стены
- должен быть уход, причем больший чем за всей остальной бытовой техникой. Заложенная изготовителем смазка деки довольно быстро уходит, далее полотно греется от трения. Простое запсюкивание силиконовой смазки не помогает, нужно разбирать вытирать старую смазку и далее слегка силиконовой.
- по мере использования полотно слегка растягивается и ослабевает в результате чего можно подскользнуться. То есть лента проскальзывает по приводному валу. Нужна своевременная настройка, довольно простая, но сделанная вдумчиво. Там два винта их нужно подтянуть так чтобы полотно не убегало в сторону.
- если есть котик, то после пробежки он обязательно запрыгнет на дорожку, потому что она чуть теплее чем пол. Ну посидит, потом вытянется и будет пытаться подрапать её когтями
- пыль с пола затягивается вентилятором в приводной мотор, короче со временем больше чем в компьютере, причем если игнорировать то иногда перекрывает просветы диска, отвечающего за контроль скоростиПоследний раз редактировалось Oleg_K; 18.01.2017, 10:08.Прокомментировать:
-
Oleg_K,
Знакомый после года активного пользования, лечение коленных суставов и проблема не решена до конца. У меня три месяца, пока ходил все было ок, как только побежал - здравствуйте, меня зовут ваш голеностоп и четыре месяца процедур...
- - - Добавлено - - -
Но каждому свое, поэтому: я предупредил, а решать каждому лично.Прокомментировать:
-
Беговая дорожка признана во всем мире, производится многими миллионами существующим целым направлением в спортивной индустрии. Да я и по себе знаю, что выложиться на дорожке проще и менее травматично, чем по улице. Зимой, когда лед, у меня на пять км пути редко обходилось без падений. Кроме того дождь, лужи, автомобили, собаки и их гамно, прохожие, один из трех, которые дергаются, когда обгоняешь и что-то бормочут вслед.Сообщение от Zalex Посмотреть сообщение
В добавок можно управлять процессом выставляя скорость и дистанцию, оценивать самочувствие полностью отбросив субъективизм. Есть режимы, когда полностью можно работать по пульсу, то есть сама дорожка увеличивает или уменьшает нагрузку.
По звуку слышно правильно или неправильно бежишь. ...
Выкинуть? Чего ради?
- - - Добавлено - - -
Решает не дорожка, всё верно, но вот конструкция деки, эластомеры, амортизаторы позволяют бежать просто босиком без всяких проблем.Сообщение от Psychopath Посмотреть сообщениеПрокомментировать:
-
мимо проходил. :) немного увлекаюсь физкультурой и более-менее правильным питанием, так что иногда вижу перед собой людей, которые боролись с лишним весом и победили его.Сообщение от Григорий Посмотреть сообщениеПрокомментировать:
-
Паша,ну твои -то 27 лет тут(в этой теме) при чем? Я в твоем возрасте весил 65 кг и на работу -с работы (6 км в один конец) бегом бегал , даже не вспотевши.И отнюдь не по асфальту.Сообщение от Psychopath Посмотреть сообщениеПоследний раз редактировалось Григорий; 17.01.2017, 23:25.Прокомментировать:
-
решает не дорожка, а правильная техника и обувь под свои условия.Сообщение от Oleg_K Посмотреть сообщение
я не так, чтобы сильный бегун, но полумарафон осенью пробежал минский.
худеть - дело такое: кушать нормальную пищу и считать калории. ну и как бы всё. основное - калории, конечно. физкультура лишней не будет в любом случае, но сбалансированная пища важнее намного. и не обязательно какая-то там жёсткая диета.Прокомментировать:
-
Это основа этой темы.Что хорошо в 40 ,то не годится в 50,а в 60 -вообще всё по другому.Сообщение от long kast Посмотреть сообщениеПрокомментировать:
-
Просто понравилось))https://www.youtube.com/watch?v=xPh95kAQm3kПрокомментировать:
-
Можно и нужно. Вообще все знают, как нужно, вот только делают единицы. Диета Дюкана очень популярна, но я ,как ее вкусивший и интересующийся темой, просто считаю нужным предупредить , что с ней все совсем не "безоблачно".Сообщение от long kast Посмотреть сообщениеПоследний раз редактировалось Vlad1333; 17.01.2017, 19:11.Прокомментировать:
-
- выкинь и забудь эту пружинящую дорожку, суставы скажут спасибо.Сообщение от Oleg_K Посмотреть сообщение
Спорить не буду...Прокомментировать:
-
Да, но на беговой дорожке взял да и пробежал километров несколько, прямо глядя телевизор, а бассейн - это мероприятие далеко не каждодневное.Сообщение от Григорий Посмотреть сообщениеПрокомментировать:
Прокомментировать: