Я худею, дорогая редакция!

В марте 2011 года стрелка весов перевалила за 120 кг, определенно решил -надо что-то делать.
В питании придерживался примерно следующего:
- утро: яичница, вареные яйца или овсянка (чередую), плюс тост с ветчиной или сыром + чай
- на работе кофе
- на обед: салат (желательно без майонеза) + мясо (предпочтительнее куриное филе), можно иногда и супчик + стакан кефира (обязательно на обед и на ужин).
-ужин: легкий салат + мясо, иногда могу обойтись и яблоками с йогуртом.
Главное уменьшить (а лучше исключить) количество сахара, воздержаться от мучного (хлеб, батон, макароны), стараться после 18-00 не есть, выпивать по 3 литра воды в день (кофе и чай входят сюда). Утром зарядка - отжимание, гантели. И не поддаваться соблазнам (в еде)- это самое тяжелое, привычки тяжело перебороть, но можно.
Конечно же бывали и исключения, картошечки съесть, сало с хлебушком и лучком и всякие вкусняшки, которые способствуют увеличение веса.
В итоге в августе весил уже 105 кг (ниже не собирался в 2011 году) и стабильно поддерживал этот вес.
Но понеслась череда ДР, праздников и т.п. В итоге после нормальной гулянки +1,5 -2 кг. Спиртное в случае похудение - враг, после всего 1-1,5 недели приходишь в норму.
Сейчас вешу 108 кг. Задача за этот год - минимум 95 кг.
Примерно вот так я борюсь с лишним весом.

Диета:

" Стакан воды за 2 дня до еды..."

можно и не побольше, главное по чаще! И то это только как маленькое дополнение.:D

+ Женщин побольше.

Нафиг майонезы,соусы ,всяку химию, бутеры и кобасы с сосисками!

"Поздравляю тебя, Шарик, ты балбес" (с):cool:(это я себе)
:D
Кстати, проще всего уменьшить объём порции - это заменить обычную тарелку на блюдце. ПРоверено лично и успешно, ибо лишний вес - это моя вечно проигрываемая война. Сладкое люблю и не могу без него, плохо мне, гипую.8-)

Одназначно. Запечёны картафон - ваавще одна польза. Если сваренный картофель промыть в холодной воде, то весь вредный крахмал смывается. Заетм сделать из него пюре через мелкое ситце, добавит молочка и чуток сливочного масла, то ваавще суппер и диетично;).

в общем, долой майонез и пошли все в боулинг!)))

-5кг. за 2 месяца (прошлой весны)
много ходил пешком (временно был без машины)
ограничения в жирном -жаренном в обед
+мечты об открытии сезона.

Сливочное масло кушать надо (ессно без фанатизма): в нем витамин Е наиболее в усвояемой форме.

не соглашусь с вашим утверждением, что картофель и макароны ухудшают пищеварение. Весь вопрос в том, как приготовлен картофель и в составе муки из которой сделаны макароны, а так же с чем вместе их кушать. Молодой картофель свареный в кожуре, кладезь полезных веществ в первую очередь углеводов и витамина С, не говоря уже о минералах. Да и макароны из твердых сортов пшеницы, очень вкусное и полезное блюдо, особенно если его не заправлять пачкой сливочного масла и горой тертого сыра :D.....

Да-да, расслабьтесь, ведь это для сильных духом, целеустремленных людей, которые собираются прожить долгую жизнь, полную движения и секса. Это не для вас. Кушайте чипсы на диване и вытирайте руки майкой. :)

Лепта ershatnika в ветку.

Прожив на этом бренном свете вот уже 39 лет, прочитав массу литературы по этому поводу, наблюдая за контурами собственного организма, сделал выводы, и теперь позвольте об этом тезисно.

1. За период в 10 лет мужчины и женщины старше 30 теряют от 2 до 3кг мышц и добавляют в три раза больше жира. Сязано это с тем, что с возрастом, в большинстве случаев, обмен веществ замедляется, организм (сердце, желудок, и .д.) уже не в состоянии переварить то количество пищи, которое наши ненасытные гастрономические амбиции ;)пытаются втиснуть в нутро. Господа, время менять привычки питания и помочь организму, иначе количество жира на ваших костях будет неимоверно увеличиваться! Ну, и, ессесно, телу нужны регулярные, не обязательно изнурительные, физические нагрузки, так как при их отсутствии, понятно и ежу, мышечная ткань деградирует и превращается в жир.

2. А теперь коротко про обмен веществ. Обменные процессы должны происходить исключительно с качественной питьевой водой. Возьмите за правило выпивать пять шесть стаканов в день, причём первый стакан утром натощак за 30-40 минут до завтрака. И помните! Высокий % жира тормозит обменные процессы, а также его ставят на ручник:
- простые углеводы ( сахар, макароны, хлеб );
- отсутствие нормы белка в организме;
- отсутствие воды в организме;
- отсутствие физнагрузок;
- всплески сахара;

3. Вполне вероятно, что если у вас: - непереносимость продуктов; - плохой запах изо рта; - изжога; - низкий иммунитет; - запор, диорея; - беспричинная слабость; - проблемы кожи; пришло время почистить систему пищеварения. По чистке куча литературы есть не буду вдаваться в подробности.

4. В данном контексте нужно помнить, что хорошему пищеварению способствует:
- сон на слегка голодный жедудок;
- ограничение потребления сахара и жирной пищи;
- увеличение количества воды (не менее 1л в день);
- как ни странно зелёный чай, который очищает клеткт;
- употребление в пищу клетчатки (овощи особенно капуста и морковь, сухая клетчатка - курага, изюм и т. д., квашеная капуста, подойдут и мороженные овощи)
Ухудшает пищеварение: жирное мясо, сливочное масло, маргарин, продукты из белой муки, белый рис, хлеб, макароны (за исключением твёрдых сортов), много соли, картофель (исключение молодой картофель в кожуре), сладости, сладкие газированные напитки.

5. Правильное питание это:
- правильный первый приём пищи (Вода + сбалансированный завтрак + поддержание нормального уровня сахара);
- 5 – 6 небольших приёмов пищи в день, отсутствие голода;
- обеспечение потребности в белке ( не менее 1гр. Белка на 1 кг веса тела, причём не менее 50% белка должно быть из растительных источников );
- правильный водный режим ( 6 – 8 стаканов воды в день);
- избегание продуктов с высоким содержанием жиров, сахара, холестерина;
- обязательное употребление в пищу овощей фруктов и бобовых;
- употребление молочных продуктов ( 1- 2 порции в день или витамин «Д+кальций» в виде добавки);
- занятия спортом или равнозначное, например секс или вскопать тёще огород;
Помните! Даже маленькая физическая зарядка утром или несколько партий в бильярд – помогают контролировать уровень сахара в крови, поддерживают функциональность мышц и суставов, повышают «хороший» холестирин, способствуют хорошему психологическому самочувствию, помогают выспаться, укрепляет сердце, улучшает работу мозга:

6. Резюме - 10 кратких советов из вышесказанного:
- стакан воды + 30 – 45 минут упражнений для укрепления сердца утром после подъёма;
- завтрак через 45 минут после подъёма;
- приём пищи каждые 4-6 часов;
- включение белка в каждый приём пищи ( соя, тофу, яичный белок, сыр, постное мясо, индюшатина, курица, рыба, горох );
- укрепление тонуса мышц – тренировки на сопротивление – нужно минимум три месяца;
- отказ от курения, алкоголя и голоданий;
- потребление продуктов с высокой питательной ценностью – 5 порций овощей и фруктов;
- потребление продуктов с низким гликемическим индексом ( яблоки, спаржа, ягоды, брокколи, капуста, сельдерей, цвет капуста, чили, чеснок, грейпфрут, лимон, манго, лук, апельсины, папайя, ананасы, шпинат, цуккини и т. д. и т. п…)
- 8 часов крепкого сна в тишине и темноте;

7. И теперь, когда вы поняли как всё это нереально сложно, расслабьтесь, и ешьте в своё удовольствие сколько вам захочется!
;)

Берут меня сомнения, что куринное мясо (имеются в виду бройлеры, напичканые гармонами роста) будет способствовать сбросу веса и добавлять здоровья. Деревенская спортивная курка, да, тут ноу комент:D.

ветка про кризис- поможет:)