толстый,
У меня все предельно просто: есть движение вес уходит, нет движения вес нарастает. Работа сидячая: вчера 6 часов совещаний, сегодня 5. Шагов в ритме перемещения между кабинетами на данный момент 1900, а сегодня вечером водку пить и мясо жаренное есть.
-
Вообще если хочешь целенаправленно сбросить некоторое количество жирка нужно начать с основных моментов. Скажу простыми словами.
Во-первых исключить из рациона мучное и сладкое, это быстрые углеводы, они моментально усваиваются, дают вплеск энергии, которую организм просто не в состоянии израсходовать за короткий промежуток времени, соответственно излишки падают в жир и это без вариантов. Стараться кушать медленные углеводы, это всякие кашки малашки, по своему опыту скажу, самые крутые по длительности насыщения это гречка, овсянка и перловка. Для сравнения быстрые углеводы это как бросить в костер связку соломы, она быстро и горячо сгорит и даст много лишнего дыма, а медленные это как подбросить в костер хороших дров, которые будут долго почти бездымно гореть и давать энергию.
Во вторых увеличить количество потребляемого белка. В основном стараться кушать нежирное мясо (курицу, индейку, говядину), рыбу (можно жирную). Обязательно кушать некрахмалистые овощи, растительная клетчатка полезна для пищеварения, да и витамины не помешают. Увеличить белок нужно чтобы для того чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани. Так как нашему организму проще расщеплять мышцы чем жир, чем он нагло и пользуется.
В третьих пить много чистой прохладной воды. Стараться выпивать в районе 2,5 - 3 литров в день. Это нужно чтобы из организма быстро выводились продукты распада жира и всякая вредная шляпа.
Неплохо попить и разные поливитаминные комплексы в это время. Очень крутая штука - льняное масло с утра. Единственное растительное масло с Омега-3 кислотами. Помогает палить жир.
Очень важный момент - это считать свои суточные калории и БЖУ. Хотябы в начале. Без этого процесс будет бесконтрольным, а в любом бесконтрольном процессе нет гарантии хорошего результата.
Сюда бы неплохо было добавить еще и активную физ. нагрузку, но это уже как у кого будет получаться.
Ну вот както вот так.
С первого взгляда кажется сложновато, но начните хотябы с первого пункта и вы уже заметите положительные сдвиги на весах и на самочувствии.
Это лично мой опыт и на мне это работает, на аксиому не претендую, так что не судите строго.
Всем удачи!Прокомментировать:
-
Ну так надо есть и сжигать лишнее паливо чтоб ничего не накапливалось. Не можешь ходить - гантельки выжимай ... А не есть - хана суставам. :)Прокомментировать:
-
хаш вкусная еда...но калорийная ... 1 раз варили вместе с директором Экспедиции на соревах... на Дубрах..Прокомментировать:
-
95+40+40 +10+10= 195. Кто тут 195 ? Думаю тут вы загнули . :) Или бидоны пустые надо брать чтоб туда продукты ложить ? :) Они пустые кил по 10 . Следовательно бидоны уже поменьше. :) Ну а если поменьше , то у меня есть другое упражнение - беру на плечо пластиковую балконную дверь что в лифт не влазит, и дую на девятый этаж . Там понимаю что в этом подьезде номера смещены на один номер , потому что на первом этаже подсобка жэса , и дую в соседний подьезд на первый этаж . :) Так что думаю что как нибудь с перекурами и попукивая дойти до магазина таки можно , а как скинешь пятёрочку - уже легче будет .Сообщение от вован д Посмотреть сообщение
А для суставов я регулярно готовлю суп типа " хаш " , это грубо говоря как холодец только горячий . Беру говяжий путовый сустав , пару свиных копыт , рульку , варю всё это пока кости в осадок не выпадут и употребляю с чесночком и зеленью . Ну и кашка с молоком по утрам вместо кофе теперь. Не знаю как такая диета по сравнению с кальций д3 никомедом :) , но он мне раньше не помогал от соревнований по блесне , плечо после пары дней бурения болело, а когда совсем плохо -то оба плеча , а супец реально помогает . Опять же - вкуснее чем таблетки . :) Можно сметанкой заправить , лука накрошить или яичка для разнообразия накрошить вареного , подхода три за день , назавтра остаток доел - и жизнь налаживается.Последний раз редактировалось long kast; 25.03.2016, 09:45.Прокомментировать:
-
У "проходящего мимо" вес пришёл в норму за год и держится независимо от командировок и мероприятий......Сообщение от Zalex Посмотреть сообщение
А то было цитата для всех, кто думает, что вот месяц не жру 10 кг ушло, чуть слабину дал- все вернулось.
Мы же тут не цеплять друг друга собрались, а обсудить, помочь....Прокомментировать:
-
прочитал ... прикольная книжка ... прочищать чаше себе мозги....не смотреть рекламу продуктов и есть то что полезно и тебе нравится...Прокомментировать:
-
толстый,
За что люблю форумы, так это за готовность отдельных проходящих мимо прокомментировать действия ближнего, и дать ему ряд ЦУ И ЕБЦУ... Все как в известном анекдоте. Могу напомнить...
Где я писал что я на диету сажусь ?
Я давно не ем ряд продуктов хлеб, сахар, картошку и т.д, поэтому мне исключать уже нечего. У меня все просто: не есть после 6 вечера и не менее 12000 тысяч шагов в день, из них 2-3 тысячи это дневная норма человека с сидячей работой и оставшиеся это прогулка в активном темпе, но не бег...
И ни какой диеты.Последний раз редактировалось Zalex; 25.03.2016, 03:09.Прокомментировать:
-
Ты личку так и не читал.....Сообщение от карп Посмотреть сообщениеПрокомментировать:
-
епть, ура я уже реально худеюСообщение от толстый Посмотреть сообщение
6-неделя
отвественно заявляю - бредСообщение от толстый Посмотреть сообщение
2 недели - очищается кишечник? бу го ге.
пассаж бария по кишечнику погуглитеПрокомментировать:
-
Дело в том, что в организме имеются не только жировые запасы, но и запасы глюкозы, которая накапливается в виде гликогена.Сообщение от Zalex Посмотреть сообщение
Наш организм устроен таким образом, что при недостатке питательных веществ (а именно это происходит, когда мы садимся на диету), он будет брать их из собственных запасов. И в первую очередь будет использоваться легкодоступный и богатый энергией гликоген, запасы которого как раз и создаются на такой экстренный случай.
А гликогена в нашем организме может хватить на 2-3 недели, и в это время жировые запасы никак не затрагиваются! Реальное похудение, то есть расщепление жиров, начинается только через 2-3 недели от начала диеты. Вот поэтому невозможно похудеть за одну или две недели. Конечно, когда вы соблюдаете диету даже короткое время - ваш вес снижается, но за счет чего это происходит?
За счет чего идет потеря веса при быстром похудении?
- выведение излишков жидкости
- очищение кишечника
- уменьшение запасов гликогена
- потеря мышечной ткани и усыхание мышц
Как вы думаете, много ли времени вам потребуется, чтобы потерянная масса вернулась обратно? На самом деле пройдет не больше 10 дней, как весы покажут прежний результат. Вот отсюда и появляются мифы о неэффективных диетах. Более того, такие экстремальные диеты воспринимаются нашим организмом как стресс, и как сигнал сделать запасы побольше. Вот поэтому, после таких неэффективных быстрых диет, вес не только возвращается обратно, но еще и приносит с собой неприятный бонус в виде дополнительных жировых запасов. Чем больше неэффективных попыток похудеть, тем больше откладывается лишних килограмм.....
С
Поэтому , когда мы 3 дня не жрем и на 2 кг похудели - это , извинете меня-какашка ушла:DПоследний раз редактировалось толстый; 24.03.2016, 23:20.Прокомментировать:
-
карп,
10-12 кг за месяц запросто и без напряга. Последний раз был 119 стал 111 за две недели, затем недельная командировка - опять 120, сейчас за 3 дня минус 2,5. Но завтра опять вечернее мероприятие - вот так и живу...Прокомментировать:
-
давай так, берешь на одно плечо 40литровый бидон и на второе плечо 40 литровый и вперед, в магазСообщение от long kast Посмотреть сообщение
как оно?
на скока суставов хватитПрокомментировать:
-
У меня хорошо уходит вес в водных походах. Постоянная физическая нагрузка, море эмоций от рыбалки, прохождения порогов ..., регулярное питание в основном вареной пищей и , наверное, главное - отсутствие магазина/холодильника. Выдали пайку, съел и все. Хомячить втихоря из своих запасов не принято.
А самое главное потом, по приезду, не сорваться в пищевой запой. Эх пельмешки домашние, пирожки да шанежки...Прокомментировать:
Прокомментировать: