Ветка для тех, кто решил сбросить лишний вес.
Делимся опытом, мотивируемся, получаем дельные советы.
Делимся опытом, мотивируемся, получаем дельные советы.
-
Последний раз редактировалось andrio; 24.02.2016, 16:32.Не все законы справедливы, не всегда справедливость - законна.
Человеческая воля намного сильнее всех препятствий, возникающих на пути! -
15кг за месяц это конечно круто, но не очень полезно для организма. Больше 1-1,2кг в неделю сбрасывать вредно (любой врач скажет), сильно нарушается обмен веществ в организме.Сообщение от вован д Посмотреть сообщение
И если не доедать белка в продуктах или добавках (обычно 1г белка на 1кг веса), то худеешь в первую очередь мышцами, т.к. из-за недостатка белка их обычно и сосёт сразу худеющий организм. Чтобы более эффективно сжигать жиры (подкожные и особенно внутренние) нужно уменьшить калорийность обычной пищи на 20-30%, по-больше пить обычной воды (2-3л в день) и зелёного чая, (и не запивать сразу еду, а сделать небольшую паузу ~20мин), по-больше белков растительных (горох, фасоль, овсянка, немного сои) и животных (нежирные курица/телятина/говядина, творог, кефир, яйца), и много разных овощей и фруктов. И самое важное - есть чаще (5-6 раз в день) меньшими порциями. Если хватает белков - чувство голода не будет преследовать. Если иногда занимаешься в тренажёрном зале или плаваешь - можно доп. принимать протеиновый коктейль после занятий (например Беллакт Эффект Про 75), мышцы будут лучше сохранятся или укрепляться.
Я сам по-тиху пытаюсь худеть, пока -8кг за 8 недель... -
тааак
ругать и критикоковать начали
а хвалить и "группа поддержки" будет? :)
Последний раз редактировалось вован д; 13.03.2016, 10:17."Патриот любит свое. Националист ненавидит чужое"
Василь Быков.
1 один язык вместо двух - это регресс?2. один язык вместо двух - это прогресс?Комментарий
-
Без него ни как?Сообщение от вован д Посмотреть сообщениеЛучше быть умным и иногда тупить,
чем быть тупым и постоянно умничать.Комментарий
-
Андрей, даже не вдаваясь в рассуждение про быстрые углеводы, можно посчитать калорийность.
В 1 ложке сахара примерно 40 кКал. Если пить чай 3 раза в день с 2-мя ложками = это лишние 240 кКал.
При примерной суточной норме мужчины в районе 2000.
Лучше кусочек горького шоколада. (Но только кусочек:D)Комментарий
-
вован д,
Надо еще понимать, что диета и скоростной сброс веса - не вещь в себе, а только первый шаг, точка входа в новый образ жизни.
В противном случае - йоу-йоу эффект и дальнейшее заплывание жиром.
Для себя нашел, что хорошим барьером может стать дырка на ремне. Уперся в ремень - умерь углеводы (это я о себе), схуднул, болтаются штаны - срочно коли новую дырку и не отступай уже за нее.The rifle is the first weapon you learn how to use, because it lets you keep your distance from the client. The closer you get to being a pro, the closer you can get to the client.Комментарий
-
Кук, какой ремень, , прочитай про вес и рост мой:)Сообщение от Кук Посмотреть сообщение
тока чересседельник :)
Ваш вес — это всего лишь разница между полученными и потраченными калориями»
это мы знаемhttp://www.brik.org/newreply.php?p=2168970&noquote=1
выжить 2.090 кКал
средний 2.508 кКал"Патриот любит свое. Националист ненавидит чужое"
Василь Быков.
1 один язык вместо двух - это регресс?2. один язык вместо двух - это прогресс?Комментарий
-
Прокатился на велике км 30 вечерком , или по бурелому в болотниках км 5-7 прогулялся - глядишь, и не надо никакой сахар считать в чае :). Купил саечку с изюмом , вареньем клубничным намазал и с молочком заточил на полдник :). И питание пополноценнее , можно кушать что душе угодно . А вес медленно но верно уходит... В лучшей форме был 120 , теперь 97. Думаю такой метод для здоровья полезнее чем чего то себе недодавать.Комментарий
-
Как и обещал, вернулся через месяц с отчетом о уменьшении запасов подкожного сала на основе диеты Дюкана.
На 18 февраля вес был 106,2, сейчас 103,5. - к 7 уничтоженным ранее добавил еще 2,7 кг.
Итого 9,7 кг с 1 февраля по 15 марта.
Прогресс есть. Был десятидневный застой веса, но я был об этом предупрежден нашим самым главным тренером , в этот момент многие разочаруются и бросают похудение. но как говорится предупрежден значит вооружен. оплываю как стеариновая свечка, сверху худею быстро, вниз все сползает ... но опять же это норма. Еще две дырки в ремне проколупал...
Про ежедневные уколы обезболивающие для суставов, храп и одышку при подъеме на лестницы забыл. Самочувствие на высоте. Талия (или ее аналог) - 116 см. против 124 в начале.. а как известно, выработка тестостерона у мужика прекращается после 120 см.
Ежедневно хорошая прогулка с собаками, на работе итак беготня постоянная, дома по 5-10 минут утром и вечером планку.
пока все.Я-добрый! Правда я пока еще не самый добрый, но скоро я убью всех тех, кто добрее меня и стану самым добрым!!!Комментарий
-
Саша,это меня вообще в ступор ввело!!!:???::???::???:НУ КАК ОТВЫКНУТЬ?Сообщение от S_Alex Посмотреть сообщение
Лучше быть умным и иногда тупить,
чем быть тупым и постоянно умничать.Комментарий
-
Пробуй с заменителями.Хотя бы наполовину поначалу.Сообщение от Dand Посмотреть сообщениеСаша,это меня вообще в ступор ввело!!!:???::???::???:НУ КАК ОТВЫКНУТЬ?Григорий, Витебск.
Комментарий
-
Ок!Спасибо!Проблема понятна,буду пытаться её решать...Лучше быть умным и иногда тупить,
чем быть тупым и постоянно умничать.Комментарий
-
Dand, легко. Сахар ф топку, подсластитель в чашку.Я-добрый! Правда я пока еще не самый добрый, но скоро я убью всех тех, кто добрее меня и стану самым добрым!!!Комментарий
-
Идея утопическая.....Сообщение от Budet Посмотреть сообщение
Подсластители, ни чем не лучше сахара, химия, кроме того повышают чувство голода, чем провоцируют переедание, с которым вы и пытаетесь бороться....
Лучше постепенно уменьшать дозу сахара, в конечном итоге или откажетесь от сахара или и от чая тоже..
Скорее у вас есть потребность пить сладкую воду, чем чай, ведь чай без сахара горький, а кофе вообще жуть, поэтому мы пытаемся смягчить вкус этих напитков добавляя сахар, сливки , молоко, лимон........
Например возьмем такой продукт как сало, изначально это кусок жира, но если его присолить , поперчить , натереть чесночком, да с хлебушком то и ничего-можно кушать:D, то есть мы его удобрили, что бы оно в нас влезло, а в чистом виде полезет? навряд ли, только если с голоду большого.
Необходимо стремиться потреблять продукты как можно меньше обработанные, которые вкусны изначально: овощи, фрукты, соки, орехи, сухофрукты.....
все приправы, сахар, соль, кетчуп майонез, уксус, любые соусы, либо маскируют неприятный вкус либо (и) усиливают чувство голода......
например сколько вы съедите простой несоленой вареной картошки?.....а если с солькой?.....а если с кетчупом?Комментарий
-
толстый,
Я привык пить кофе без сахара. чай тоже. пью с молоком. Привычка забайкальская.... там чай так и пьют, без сахара и с молоком.
потребности пить сладкие напитки нет. в день выпиваю простой не газированной воды в количестве до 2,5 литров. бутылочка 0,5 воды всегда под рукой. такую привычку выработал, только закончилась - иду и наполняю снова.
Сахар не употребляю вообще. картофель, крупы, все крахмалосодержащее тоже . Солю мало, кетчупы, майонезы, соусы исключил. Из приправ только хрен и горчица в небольших количествах. Масло сливочное, все виды хлеба, свинину не ем. Мясосопереработку не ем.
Теперь когда беру с полки в магазине продукт, читаю его состав.
Для примера возьмем сосиски: в составе популярных увидел неимоверное количество крахмала, содержание жиров - до 70%!!!!!
разрекламированный ФИТО-ФИТНЕСС-ЙОГУРТ жирностью 0,5-1%: в составе на первых местах крахмал (загуститель), фруктоза... тот же сахар только вид сбоку.
Для подавления чувства хотелки сладкого медленно и с чувством поглощаю в день не более 1 квадратика горького шоколада. Хватает!
Обедаю поллитром кефира или йогурта 0-1% жирности. Тоже очень даже хорошо! легко и сытно.
Приходя домой первым делом выпиваю стакан кефира с ложкой овсяных отрубей. пока покрутишься да сядешь за стол поужинать - много не съешь, уже не хочется, почти сыт.Я-добрый! Правда я пока еще не самый добрый, но скоро я убью всех тех, кто добрее меня и стану самым добрым!!!Комментарий
-
Примерно так же думал и я. Как можно без сахара. Как показала реальность вполне хорошо. Чай уже без сахара, если хочется сладости то вприкуску мед или сухофрукты. Кофе все же с сахаром, но надо купить фруктозу для этого.Сообщение от Dand Посмотреть сообщениеСаша,это меня вообще в ступор ввело!!!:???::???::???:НУ КАК ОТВЫКНУТЬ?ОО "ГОМЕЛЬСКИЙ РЫБОЛОВНЫЙ КЛУБ"Комментарий
Комментарий